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¿QUÉ SON LOS BANDHAS Y CÓMO SE USAN?
Los Bandhas son cerraduras o puertas físicas que regulan el flujo energético del cuerpo.
Bandha significa cierre o llave.
Cuando aplicamos un Bandha lo que estamos haciendo es contraer controladamente y durante un tiempo concreto una zona específica del cuerpo, a la vez que sostenemos la respiración con los pulmones llenos o vacíos.
Los efectos de los Bandhas.
Los efectos de los Bandhas se producen a nivel físico, energético y mental.
- A nivel físico, actúan sobre la musculatura tonificando los nervios, vasos sanguíneos, órganos internos y glándulas del sistema endocrino.
- A nivel energético, tiene una actuación muy potente y es el más importante según la ciencia del Yoga. En este sentido los Bandhas acumulan y canalizan el Prana o la energía sutil vital, hacia el canal principal o Sushmana.
La acumulación de Prana en el canal principal, intensifica la actividad de los Chakras y ayuda a deshacer los acúmulos de energía estancada.
La energía bloqueada se manifiesta en malestares o enfermedades, por eso es tan beneficioso para la salud, el flujo de energía y evitar el estancamiento.
La energía vital o Prana que fluye por nuestro cuerpo hace que todos nuestros sistemas funcionen correctamente.
Los Bandhas intensifican la ayuda y optimizan el resultado, aumentando la regeneración y curación del cuerpo físico.
Todos estos efectos se intensifican si unimos a la práctica el uso de los Mudras (posiciones de las manos) y el Pranayama (ejercicios de respiración).
Aplicando los bandhas.
Los Bandhas los aplicamos, por un lado, en las Asanas donde nos ayudan a sostener la postura y concentrarnos, y también en los Pranayamas, más específicamente en la retención de la respiración, para evitar que se pierda la energía y ayudar a que ascienda la Kundalini.
Hay tres Bandhas principales:
- Jalandhar Bandha
- Uddiyana Bandha
- Mula Bandha
1. Jalandhar Bandha o cierre de la garganta
La realizamos intentando cerrar la glotis como si quisiéramos tragar, pero reteniendo el aire, y llevamos la mandíbula hacia el esternón.
Si estamos sentados en postura fácil, colocamos las manos sobre las rodillas y elevamos los hombros para ayudar a la cerradura.
Esta técnica reajusta el ritmo cardíaco y la presión sanguínea.
Masajea las glándulas tiroides y paratiroides, y relaja la mente preparándose para la meditación.
2. Uddiyana Bandha o cierre Abdominal
Esta cerradura se realiza normalmente en ayunas o tras haber hecho la digestión, para evitar molestias.
En ella el abdomen ha de estar relajado, haremos una inspiración y elevaremos el diafragma a la vez que retraemos el abdomen hacia atrás como si lo quisiéramos pegar a la columna.
Normalmente, se realiza con los pulmones vacíos y nuestra atención va al plexo solar.
Sostendremos el cierre durante unos segundos solamente.
Este Bandha masajea los órganos abdominales, colabora a las funciones del aparato digestivo, excretor y reproductivo, y regula las glándulas suprarrenales.
No está recomendada si sufrimos de patologías del corazón, úlceras estomacales o durante el embarazo.
3. Mula Bandha o cierre del perineo:
Esta cerradura conlleva la unión de Jalandhar Bandha y Mula Bandha.
Se realiza contrayendo los músculos del perineo, hacia arriba. La realizaremos con los pulmones llenos.
Nos aporta masaje en los órganos sexuales, mejora la tonificación y el riego sanguíneo en la zona pélvica, genera vitalidad, redirige la energía hacia los chakras superiores.
Existen otros Bandhas más sutiles que se consiguen con la práctica, pero el Bandha que engloba todos ellos se denomina Maha Bandha o Gran cerradura.
Maha Bandha
También la puedes encontrar como el triple cierre, ya que usamos los tres Bandhas anteriores.
Es necesario haber practicado antes las otras cerraduras antes de aventurarnos en ella.
La técnica es clara y precisa. La haremos con los pulmones en vacío.
Normalmente se realiza sentados, comenzaremos por Jalandhar Bandha (cuello), Uddiyana Bandha (abdomen) y Mula Bandha (perineo).
Llevaremos la atención a cada uno de los chakras asociados a los Bandhas y sostenemos la respiración sin forzar.
A la hora de soltar los cierres, lo haremos de abajo hacia arriba, sentido contrario al inicio.
Primero soltamos el perineo, luego el abdomen y por último la mandíbula.
Es importante quedarnos unos minutos después de haber realizado la práctica sintiendo los efectos, haciendo respiraciones suaves y conscientes y observando las sensaciones del cuerpo.
Debemos tener en cuenta que a pesar de ser muy beneficiosos, en algunos casos están contraindicados.
En el embarazo, si tenemos problemas de tensión arterial, trastornos estomacales como úlceras o hernias de cualquier tipo, enfermedades respiratorias que pongan en peligro nuestra práctica y enfermedades cardíacas.
Ante todo debemos usar siempre el sentido común, si durante la práctica notamos alguna molestia o incomodidad, no seguiremos, es mejor parar, respirar y observar, que forzar para ver qué ocurre.
Siempre lo haremos bajo la supervisión de un maestro y con mucha precaución.
Recordemos que siempre escucharemos al cuerpo, él es sabio y nos habla de manera diferente a lo que estamos acostumbrados.
Hacia una practica mas profunda.
En una práctica más profunda se aplican los Bandhas para mejorar los efectos de las Asanas.
Pero cuidado, los Bandhas durante las Asanas se realizan en apnea osea, reteniendo el aire en los pulmones o en vacío.
Esto hace que las transiciones entre las asanas sean más fluidas, ayudando al alumnos a controlar y mantener la energía de la respiración, alineada con el movimiento.
Si no tenemos la suficiente experiencia, lo que haremos es tensar los músculos para mejorar la postura, creamos tensión para sostener de manera más fácil el asana.
También podemos practicar las cerraduras como ejercicios específicos de respiración o Pranayamas
Como conclusión, podemos decir que los Bandhas detienen momentáneamente el flujo de la sangre, por lo que al relajar el Bandha el torrente sanguíneo se llena de sangre nueva y fresca, limpiando de impurezas los vasos sanguíneos.
La sangre se mueve hacia los órganos de manera más eficaz y es de mayor calidad, por lo que rejuvenece todos los órganos.
De la parte sutil podemos decir que la energía que fluye por los canales o Nadis, también es más pura y a la medida que vamos soltando los Bandhas la energía deshace los bloqueos que podamos tener en el nuestro cuerpo.
